Основная информация про Владислава
Владислав Побелянский из города Терновка, Украина. Родной город - Город, забытый Богом. Рожден в год Собаки по китайскому гороскопу, знак зодиака Рак. В настоящий момент Владиславу 32 года, женат. Из публичных источников получены сведения о биографии Владислава: информация о среднем образовании, карьере, социальных сетях, контактах и друзьях (4).
Обновите профиль Владислава
Вы можете получить дополнительную информацию для профиля Владислава Побелянского, такую как фотографии, список друзей, список подписок на группы и сообщества, которая будет загружена из различных социальных сетей. Если указанная информация представляет для вас интерес, нажмите кнопку "Обновить профиль".
ОбновитьИнтересы, увлечения и жизненная позиция
| Музыка: | |
| Фильмы: | |
| ТВ передачи: | |
| Игры: | |
| Книги: | |
| Интересы: | Схема прокачки пресса по 9 подходов каждый день (распределите в течение дня): 1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз 2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз 3 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз 4 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз 5 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз 6 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз 7 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз |
| О себе: | ПИТАНИЕ. ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ Прием пищи 1 — завтрак 2 целых яйца + 3 белка 2 ломтика сыра 3 куска хлеба грубого помола стакан сладкого чая с лимоном Мультивитаминный комплекс Данный прием пищи позволяет пополнить запас легкоусваиваемых белков и аминокислот после ночного сна, а также запастись медленными углеводами, которые будут подпитывать наше тело энергией в течении нескольких часов после приема пищи. Также во время ночного сна ваш организм пополняет уровень глюкозы в крови за счет запасов сахара в печени. Ну а когда эти запасы критически тают, заставляет надпочечники секретировать гормон кортизол. Этот гормон извлекает энергию прямо из ваших мышц, «расщепляя» мышечный белок. Эту реакцию необходимо после пробуждения остановить путем хорошего завтрака. Прием пищи 2 – второй завтрак 200 г рыбы 1 рогалик 1 миска салата из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла 1 яблоко или 1 банан 250 мл сока Этот прием пищи мощно назвать вторым завтраком. Он хорош тем, что вместе с рыбой мы получаем достаточное количество насыщенных жиров и белка. Салат богат необходимой атлету клетчаткой, а яблоко или банан быстрыми углеводами и витаминами. Прием пищи 3 — обед 240 г куриного мяса 2 чашки вареного риса 2 булочки 1 стакан чистой воды Во время этого приема пищи мы получаем куриный белок, который очень полезен для роста мышц, а также рис, богатый медленными углеводами. В свою очередь булочки богаты быстрыми углеводами. Прием пищи 4 — полдник 1 порция протеина с двумя бананами. Во время этого приема пищи вы получаем полный набор аминокислот из протеина, а также быстрые углеводы из бананов. Прием пищи 5 — ужин 250 г отварной рыбы 400 г отварного картофеля 1 миска салата из свежих овощей со столовой ложкой оливкового масла Во время этого приема пищи мы также получаем необходимого количество незаменимых аминокислот из рыбы и насыщенных жирных кислот. Картофель дает нам углеводы, а салат – клетчатку и витамины. Прием пищи 6 – перед сном Обезжиренный творог или протеиновый коктейль. Обезжиренный творог хорош тем, что он медленно усваивается. Пока вы будете спать, ваш организм будет обеспечен белком, тем самым вы предостережете себя от катаболических процессов в организме, которые будут «подстерегать» вас во время сна. При этом пейте больше чистой воды! Мышцам это необходимо! ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ! Понедельник. Грудь, бицепс, пресс. -Жим штанги лежа - 3/5-7 -Жим на наклонной скамье - 3/5-7 -Отжимания на брусьях 3/5-7 -Подъем штанги на бицепс стоя - 3/5-7 -Поочередный подьем гантелей сидя - 3/5-7 -Подъемы корпуса в римском стуле - 3/20 -Подъем ног в висе - 3/20 Вторник. Ноги. -Приседания - 2/5-7 -Жим ногами - 2/5-7 -Становая тяга на прямых ногах - 2/5-7 -Подъем на носки стоя - 3/10-12 -Подьем на носки сидя - 3/10-12 Четверг. Плечи, трицепс, пресс. -Жим стоя - 3/5-7 -Разведения гентелей в стороны - 4/10-12 -Разведения гантелей в наклоне - 4/10-12 -Французский жим - 3/5-7 -Жим книзу - 3/5-7 -Подъем ног в висе - 3/20 -Скручивания - 3/20 Пятница. Спина, предплечья. -Подтягивания широким хватом - 3/5-7 -Тяга сверху узким хватом - 3/5-7 -Тяга гантели одной рукой - 3/5-7 -Сгибания кистей - 3/10-12 -Разгибания кистей - 3/10-12 |
| Деятельность: | |
| Владение языками: |
| Политические взгляды: | |
| Религия и мировоззрение: | |
| Отношение к алкоголю: | |
| Отношение к курению: | |
| Главное в людях: | |
| Главное в жизни: | |
| Любимые цитаты: | |
| Источники вдохновения: | Спорт - это сила |
Место жительства
Среднее образование
| Школа № 4 | Украина, Днепропетровск (Днепр) |
Работа и карьера
| ш. Благодатная | Украина, Терновка |
Телефоны, мессенджеры, социальные сети
| Мобильный телефон: | 0663495406 |
| Домашний телефон: | нет данных |
| Skype: | нет данных |
| нет данных | |
| нет данных |
| нет данных | |
| ВКонтакте | id197667857 |
| Одноклассники | нет данных |
| @ Мой Мир | нет данных |
| YouTube | нет данных |
Друзья и контакты
Правовая информация
Представленная здесь информация получена из общедоступного открытого источника.
Сайт не несет ответственность за достоверность и актуальность данной информации.
Если вы Владислав Побелянский или являетесь его/её законным представителем, вы можете удалить эту страницу.
Другие парни и мужчины из города Терновка
Влад Савинов
Украина, Терновка, 24 года
Nikita Zhemusanov
Россия, Терновка, 25 лет
Игорь Тушинский
Украина, Терновка, 36 лет
Илья Сучков
Россия, Терновка
Дмитрий Милицын
Украина, Терновка
Константин Богомазов
Украина, Терновка
Вадим Сорокин
Украина, Терновка, 31 год
Сергей Заборовский
Россия, Терновка, 51 год
Михаил Степанчук
Украина, Терновка, 51 год
Георгий Моисеев
Украина, Терновка, 41 год
Роман Скандаков
Россия, Терновка, 34 года
Анатолий Дуцев
Россия, Терновка, 36 лет
Однофамильцы Владислава Побелянского
Александр Побелянский
Россия, Санкт-Петербург, 35 лет
Александр Побелянский
Казахстан, Алматы, 39 лет
Александр Побелянский
Россия, 32 года
Алексей Побелянский
Россия, Тюмень, 48 лет
Антон Побелянский
Россия, Санкт-Петербург, 42 года
Геннадий Побелянский
Казахстан, Петропавловск, 37 лет
Никита Побелянский
Россия, Киселевск
Николай Побелянский
Россия, Москва
Сергей Побелянский
Россия, Краснодар
Поиск по базе данных
Введите фамилию для поиска или воспользуйтесь формой расширенного поиска.