Основная информация про Αртема
Αртем Τимофеев из города Лановцы, Украина. Родной город - Ланівці. Из публичных источников получены сведения о биографии Αртема: информация о среднем образовании, социальных сетях, контактах и друзьях (2).
Обновите профиль Αртема
Вы можете получить дополнительную информацию для профиля Αртема Τимофеева, такую как фотографии, список друзей, список подписок на группы и сообщества, которая будет загружена из различных социальных сетей. Если указанная информация представляет для вас интерес, нажмите кнопку "Обновить профиль".
ОбновитьИнтересы, увлечения и жизненная позиция
| Музыка: | ROK |
| Фильмы: | |
| ТВ передачи: | |
| Игры: | |
| Книги: | |
| Интересы: | бодібілдиг, пауерліфтинг, важка атлетика, армрестлінг, силове багатоборство(стронг), активний спорт |
| О себе: | Якщо ти займаєшся бодибілдингом чи відвідуєш спортивний зал то ти напевно знаєш, що є головним для успішних занять. При цьому багато думок будуть стосуватися різних стилів та методів тренувань. Якщо ж ти ще новачок і прагнеш мати міцне та гарне тіло, то ця стаття також буде тобі дуже корисною. Але от що, друже, запам’ятай , таким же важливим пунктом як тренування саме по собі є правильне харчування. Саме від нього в кінцевому результаті залежать твої успіхи. Якщо не дотримуватися певних простих правил всі твої тренування можуть звестися нанівець і ти не матимеш тих бажаних результатів, про які мрієш. Спочатку давай визначимо спільний знаменник всіх продуктів. Це їх калорійність. Тобі потрібно визначити , яку кількість калорій ти повинен вживати кожен день для досягнення певної мети, яку ти вже вибираєш сам. Якщо твоя мета – наростити м’язи та набрати вагу, не накопичуючи жирових відкладень, потрібно помножити свою вагу в фунтах на 13,14 чи 15. 13 – якщо у тебе повільний метаболізм(обмін речовин), 14 – якщо середній і 15 – якщо швидкий. Для довідки 1кг = 2,204 фунта. Наприклад, твоя вага 60 кілограмів, що дорівнює 132,24 фунта. Отже, підліток вага якого 140 фунтів, метаболізм швидкий, мета – набрати вагу та наростити м’язи без жирових відкладень, має вдень вживати: 140 множимо на 15, отримуємо 2100 калорій. Підрахувавши денну норму калорій ми повинні визначити, скількибілків, вуглеводів та жирів нам необхідно вдень. Грубо 30-35% повинно поставлятися протеїном, тобто білком, 50-60% – вуглеводами і 10-15% жирами. Свій денний раціон потрібно поділити на 5-6 прийомів їжі. Також не потрібно забувати про вітаміни та мінерали. Можеш купити собі, якийсь полівітамінний комплекс та вживати його згідно з інструкцією на упаковці.Тепер, друже, давай розглянемо кожен з компонентів докладніше. Протеїн,він же білок важливий для відновлення та росту м’язових тканин. Це головний будівельний матеріал будь-якого організму, тому він і такий важливий. Якщо опиратися на думку спортивних дієтологів-професіоналів в день на фунт ваги спортсмена повинно приходитися 1-1,5 грама протеїну. Менше – і процес росту загальмується, більше і не буде ніякого ефекту. Не будемо забувати, що енергія від білка повинна становити 30-35% від загальної кількості денних калорій. Розділяй свою норму протеїну в рівних пропорціях на весь день. Джерела білка – це індичка, курчата, біла риба, пісне червоне м’ясо, білки яєць. Вуглеводи – це основне джерело енергії для організму. Вуглеводи можна розділити на дві категорії-прості та складні. Складні вуглеводи повинні складати основу твоїх енергоносіїв. Вони повільно розпадаються, викликають помірне підвищення цукру в крові, що не призводить до різкого підвищення інсуліну в крові. Деякі спеціалісти вважають, що на 60-80% запаси енергії відновлюються протягом перших 3 годин після тренування. Іншими словами чим швидше ти забезпечиш свої м’язи пальним тим кращі шанси швидше відновитися. Вуглеводи, як було сказано, поставляють 50-60% денної норми калорій. Як і в випадку з білками рівномірно розділяй необхідну кількість вуглеводів на всі прийоми їжі. Добрим вважається співвідношення 2-3 грами вуглеводів на грам білка. Складні вуглеводи постачаються в організм якісними макаронами, вівсянкою, диким рисом, бобовими, кукурудзою, жовтими та зеленими овочами, виробами з муки грубого помолу, ржаним хлібом. Після тренувань можна використовувати різні спортивні напої, яблука, апельсини чи банани. Необхідна кількість жирів, яка потрібна нам для нормальної життєдіяльності, забезпечується звичайним денним харчуванням, додаткових зусиль докладати не потрібно. Якщо вживання жирів менше 10% – це може негативно вплинути на здоров’я. Найкращі продукти Білки – яйця, причому в такій пропорції: на один жовток повинно приходитися 4 білка, курятина, індичка, риба і звичайно ж яловичина. Молоко – це друге висококласне джерело білків. Вуглеводи – вівс |
| Деятельность: | Спортивне, якісне харчування |
| Владение языками: | Українська |
| Политические взгляды: | умеренные |
| Религия и мировоззрение: | |
| Отношение к алкоголю: | резко негативное |
| Отношение к курению: | резко негативное |
| Главное в людях: | красота и здоровье |
| Главное в жизни: | саморазвитие |
| Любимые цитаты: | |
| Источники вдохновения: | Спортивний зал |
Место жительства
Среднее образование
| Детско-юношеская спортивная школа
начало обучения с 2000г.
-
выпуск 2020г.
|
Украина, Лановцы |
Телефоны, мессенджеры, социальные сети
| Мобильный телефон: | нет данных |
| Домашний телефон: | нет данных |
| Skype: | нет данных |
| нет данных | |
| нет данных |
| нет данных | |
| ВКонтакте | olimplab2013 |
| Одноклассники | нет данных |
| @ Мой Мир | нет данных |
| YouTube | нет данных |
Друзья и контакты
Наталка Павлюс
Украина, Лановцы
Ваш Техномаркет
Украина, Лановцы
Правовая информация
Представленная здесь информация получена из общедоступного открытого источника.
Сайт не несет ответственность за достоверность и актуальность данной информации.
Если вы Αртем Τимофеев или являетесь его/её законным представителем, вы можете удалить эту страницу.
Другие парни и мужчины из города Лановцы
Антон Котенко
Украина, Лановцы, 35 лет
Андрій Радзівіл
Украина, Лановцы
Ваня Бухарінов
Украина, Лановцы, 24 года
Тарас Адамчук
Украина, Лановцы, 22 года
Максим Кухарчук
Украина, Лановцы, 23 года
Юрій Матевощук
Украина, Лановцы, 35 лет
Паша Трофимчук
Украина, Лановцы
Наконечний Ваня
Украина, Лановцы
Міша Туревич
Украина, Лановцы, 21 год
Вадім Друзюк
Украина, Лановцы, 31 год
Юрій Кирильчук
Украина, Лановцы, 34 года
Сергій Шафарусь
Украина, Лановцы, 34 года
Однофамильцы Αртема Τимофеева
Alexsandr Τимофеев
Украина, Южноукраинск, 38 лет
Bismark Τимофеев
Украина, Киев
Kalyan Τимофеев
Россия, Шарыпово, 36 лет
Maya Τимофеев
Россия, Волжский
Αлександр Τимофеев
Россия, Новороссийск, 36 лет
Αлександр Τимофеев
Россия, Пермь, 40 лет
Αлександр Τимофеев
Казахстан, Уральск, 38 лет
Αлександр Τимофеев
Россия, Нижний Новгород, 39 лет
Αлександр Τимофеев
Россия, Санкт-Петербург
Αлександр Τимофеев
Россия, Челябинск, 33 года
Αлександр Τимофеев
Россия, Калининград
Поиск по базе данных
Введите фамилию для поиска или воспользуйтесь формой расширенного поиска.