Наши Дневники

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В ГРУППУ "НАШИ ДНЕВНИКИ"!

В этой группе ты найдешь кучу полезной информации, как сбросить вес без вреда для здоровья, не ограничивая себя в питании, подтянуть тело с помощью спорта и простых упражнений, и колоссальную поддержку от участников.

Все, что тебе нужно, чтобы добиться тела своей мечты, это хорошо сбалансированный рацион и, очень желательно, немножко спорта!

Твоё примерное меню может выглядеть так:

1 приём пищи: порция каши ИЛИ омлет + овощи ИЛИ ягоды\фрукты + чай\кофе
2 приём пищи: пара кексиков или блинчиков с творогом (рецепты правильных вкусняшек можно найти тут: Статьи, рецепты, полезное СБОРНИК ССЫЛОК или спросить у девочек)
3 приём пищи: порция крупы (любая кроме пшеницы и производных) + нежирное мясо\птица\рыба + порция овощей
4 приём пищи: 20-30г орехов ИЛИ фрукт
5 приём пищи за 3 часа до сна: нежирная птица ИЛИ любая рыба\морепродукты + порция овощей
6 приём пищи за 20-30 минут до сна, по желанию: 2-3 яичных белка ИЛИ 1-2 ст ложки творога ИЛИ 1-2 орешка

Подробнее о питании смотри здесь: http://vk.com/topic-35855047_26227259

О том что такое КБЖУ и как его рассчитать вот тут: http://vk.com/topic-35855047_26689997