Анатомия шпагата | Александр Угай

Всем, привет!
Меня зовут Александр Угай.
Я основатель блога "Анатомия шпагата".

Вкратце обо мне.
Я никогда не занимался гимнастикой, танцами, или балетом.

В детстве и юности ходил на футбол, плавание, дзюдо, самбо, кикбоксинг, но на шпагат не умел садиться.

В 19 лет получил травму, которая потом 12 лет не давала возможности полноценно заниматься растяжкой на шпагат.

В период с 2016 по 2018 ходил 3 месяца на стретчинг и йогу в своем городе, прошел 2 онлайн курса "Шпагат за 30 дней" и "Шпагат за 60 дней" у известных тренеров, но на шпагат так и не сел.

В 2019 году (в 35 лет):
– начал изучать анатомию: консультировался с врачами, среди которых были хирурги, неврологи, ортопеды-травматологи, кинезиологи, йога-терапевты, изучал медицинскую литературу;
– тестировал на себе полученные знания и исправлял ошибки;
– полностью поменял весь тренировочный процесс;
– за полгода самостоятельно освоил 3 шпагата: левый и правый продольный + поперечный шпагат.

Я сторонник комплексного подхода в тренировках, т.е. занимаюсь не только растяжкой, но и укрепляю мышцы, сухожилия и связки.

В результате такого подхода я добился:
1. Повысил общую выносливость;
2. БЕЗ ТРАВМ освоил более сложный шпагат: отрицательный, провисной, с дополнительным весом (фото https://vk.com/anatomy_of_split?z=album-175424545_258907821) и (видео https://vk.com/videos-175424545);
3. Интенсивные тренировки + правильное питание привели к снижению лишнего веса https://vk.com/wall-175424545_318;

4. Решил проблемы с постоянным защемлением седалищного нерва, исправлением осанки, мышечным дисбалансом и др.
5. За июль 2020 г. пробежал 652,8 км, установив несколько личных рекордов https://vk.com/wall9594495_188
6. Хожу в горные походы на 50 и более километров без болей в коленях https://vk.com/wall9594495_145.

7. Укрепил мышцы спины и научился стоять на руках.
8. Веду авторское онлайн обучение до результата – "Шпагат без травм".

Среди моих клиентов новички, спортсмены-профессионалы, региональные тренеры в разных видах спорта, тренеры сборной РФ по боевым искусствам.

Отзывы можете почитать здесь https://vk.com/topic-175424545_40397384

и здесь https://vk.com/topic-175424545_40915160