книги
Показать полную версию?ДаНет
Бизнес

Как не сгореть на работе

Про эмоциональное выгорание и то, как с ним сладить

Как не сгореть на работе
371
0
20 Сентября, 10:00
Синдром эмоционального выгорания (СЭВ) – состояние опустошения, повышенной усталости, которое происходит, когда мы реально устаем. Речь идет не о физической усталости, когда можно поспать, как следует поесть – все как рукой снимет. Это душевная усталость, когда мы перестаем чувствовать отдачу от своих трудов. Наш постоянный автор и практикующий психолог Татьяна Чистякова рассказывает, как распознать этот синдром и попытаться справиться с ним.
Эмоциональное выгорание – динамический процесс и возникает поэтапно в полном соответствии с механизмами стресса.
В.В. Бойко
Как правило, выгорание связано с работой и рабочими процессами. Но может оно возникнуть и на других почвах. Например, из-за учебы… Или от жизни в целом.
Я не то чтоб не доел, не то чтоб не доспал. Просто я от суеты и от непонимания устал...
рок-группа «Король и Шут»
Как же можно понять, что у вас – эмоциональное выгорание? По признакам, которые можно сгруппировать по категориям:
Поведенческие
Внезапные опоздания на работу, причем без веских причин; систематические опоздания; снижение рабочей эффективности; меньшая эффективность при распределении дел; прокрастинация (постоянное откладывание дел на потом).
Эмоциональные 
Уменьшение позитивных, приятных эмоций; преобладание негативных эмоций; изменение отношения к работе, а то и к жизни в целом – причем в худшую сторону; появление негативных эмоций от работы, которых ранее за собой не замечали (разочарование, тоска, страх…); чувство внутреннего опустошения.
Когнитивные (умственные)
Снижение памяти, внимания; рассеянность. Задачи, которые раньше щелкались, как орешки, теперь стали как будто сложнее.
Соматические (телесные)
Повышенная утомляемость и усталость; снижение иммунитета; заболевания, особенно, психосоматические.
Если читая перечисленные признаки, вы обнаружили у себя несколько из них, вам, возможно стало интересно откуда и зачем выгорание взялось. Давайте проясним этот вопрос!
Изначально СЭВ зарождается с очень даже положительной целью. Выгорание появляется, чтобы защитить нашу психику. От кого же? От нас самих. Когда нам нравится наше занятие, мы много сил, времени и энергии отдаем ему. Мы стремимся ко все большим результатам, достигаем все больших успехов. И это не проходит бесследно… Какая-то часть нашей психики боится чрезмерных затрат и начинает экономить наши душевные силы. Экономит она на восприятии положительных эмоций. Вот мы и замечаем, что позитива в жизни становится куда меньше. Тут действует прямая пропорция: чем больше сил и энергии в работу мы вкладываем, тем сильнее мы подвержены эмоциональному выгоранию.
Само собой, это совершенно не означает, что относиться к работе надо пофигистично, или забить на все да уйти в монастырь. 
Есть способы профилактировать выгорание. Конечно, профилактику надо затевать до того, как проступили первые звоночки. Вот что я могу порекомендовать
  • Начинайте день с чего-нибудь приятного.
  • Тонизируйте себя в конце рабочего дня.
  • Распределяйте рабочие часы так, чтобы дела не зависали.
  • Отделяйте рабочее время от личного. Во время отдыха занимайтесь отдыхом, каков бы ни был соблазн переключиться на работу!
  • Обзаведитесь хобби!
  • Внедрите в жизнь движения и умеренные нагрузки; делайте зарядку, посещайте тренировки и т.п.
  • Хотя бы иногда выбирайтесь на природу.
  • Заботьтесь о себе: и о физических, и о душевных, и об умственных потребностях!
Уверена, многим есть, чем дополнить этот скромный списочек. Напишите, пожалуйста, в комментариях, какие вы способы используете для профилактики выгорания!
И новый закономерный вопрос: как быть, если эмоциональное выгорание уже случилось?
Лучше всего обратиться за помощью к специалисту – психологу.
Любите и цените себя и свою работу! Как бы ни была дорога вам ваша профессия, помните, что ваша личность еще дороже и ценнее!
Получаете ли вы удовольствие от своей профессии?
Конечно!!!
голосовать
Наверное...
голосовать
Пока нет...
голосовать
Уже нет...
голосовать
Профессия и удовольствие - разные вещи, я их не смешиваю!
голосовать
Этот вопрос загнал меня в тупик!
голосовать
Проголосовало - 4 человек
Версия для печати
Комментарии к статье
Администрация сайта имеет право:

изменять или удалять комментарии, нарушающие правила сайта.

Яндекс.Метрика